Dagens benpass

emeliemantynen
7 timmar sen

Foto 2016-07-31 17 29 58_Fotor222222

(Bilden är ej tagen idag)

Godkväll!

Är precis hemkommen från jobb och träning. Dagens pass bestod av ben med fokus på den icke existerande explosiviteten. Haha! Jag körde lätta vikter och en hel del ”enbensträning” med fokus på baksida lår och rumpa.

Trots att jag var både trött och seg när jag gick till gymmet så gick det ganska bra! Jag hittade fokus snabbt och kroppen kändes ändå stark. Älskar den känslan! Dagens träningspass ut som följande:

Uppvärmning:

Mina rehabövningar

Träningspass:

Utfallsgång med hantlar 20 steg x 3 set

Utfall från stepbräda i smith 10 ggr/ben x 3 set

Utfall med bänk i smith 10 ggr/ben x 3 set 

Höftextension i smith 10 rep x 4 set

Raka marklyft 15 rep x 3 set 

Benövningarna körde jag även i superset med olika magövningar som jag improviserade men innehöll träning för både raka och sidan av magmuskulaturen. Cyklade även i lugnt tempo 10 min för att varva ner innan stretch. Testa vetja!

Efter regn kommer solsken

emeliemantynen
2 dagar sen

6Q2A9858Godmorgon vänner!

Alltså vad händer med vädret? I Malmö har vi högsommar! Jag ska inte klaga men kan inte låta bli att vara lite bitter eftersom jag har arbetat varenda soltimme dygnet har och helgen är inget undantag. Ni får njuta i mina vägnar 🙂

Så.. träningen då? Den har gått hyfsat. Efter att jag var hos Louie som koppade min axel så känns den mycket bättre. De två senaste dagarna har jag även varit helt fri från huvudvärk vilket jag tackar gudarna för. Igår körde jag till och med ett lättare överkroppspass för första gången på två veckor och axeln känns fortfarande prima ballerina. Så glad!

Nu hoppas jag att det fortsätter i denna riktning så att jag kommande vecka kan köra något rent axelpass och veckan därefter börja träna snatch och lite olika ryck som jag på senaste tid har förälskat mig i!6Q2A9888

Foto Patrik J Rydh / Glasögon Klarsynt Regementsgatan / Tröja Gant

På detta vis startar jag min morgon!

emeliemantynen
5 dagar sen

6Q2A9751

Fotocred: Patrik J Rydh

Nu när jag ändå är inne på temat välmående tänkte jag även berätta och tipsa er om någonting som jag börjat med varje morgon, eller åtminstone så ofta jag hinner. Ibland blir det en gång i veckan, ibland blir det två gånger om dagen. Jag har bestämt för för att det inte är ett måste eftersom jag inte vill känna någon stress över det men bara genom att försöka har man kommit en bra bit på vägen.

Som ni vet går jag numera på mitt yogapass en gång i veckan. Utöver det har jag (i samråd med någon annan) även kommit fram till att jag ska komma igång med mina mindfulness övningar igen. Först tyckte jag att det var larvigt och hade svårt att förstå ”grejen” men efter att ha gjort det några gånger känns det mycket bättre. Jag får en helt annan kontakt med mig själv och när jag är flitig med detta märker jag påtagligt hur mitt välmående ökar. Jag har ett helt annat lugn i mig vilket gör att jag enklare kan fokusera på en sak istället för tusen olika.

Det finns givetvis många olika varianter men på morgonen väljer jag att lyssna på denna som endast är 10 minuter. Kanske är du som jag, en person med alldeles för mycket energi för sitt eget bästa och måste lära sig att använda den rätt för att maximera dina prestationer och finna ro? Testa då detta!

Fokus

6Q2A9951

Godkväll vänner!

Jag har lyst med min frånvaro den senaste tiden men faktum är att jag har arbetat som en galning och knappt haft en enda dag ledigt. Som grädde på moset har jag haft kraftig huvudvärk i över en veckas tid vilket gjort att jag arbetat och därefter varit sängliggande. Tanken på datorer och att ens se ljus har inte varit särskilt lockande..

Hur som helst var jag hos Louie igår och behandlades. Han knäckte både rygg/nacke, masserade igenom hela kroppen och kopplade min vänstra axel som jag har lite ont i. I normala fall går jag hos honom minst 2-4 gånger i månaden men eftersom jag bott i Stockholm under sommaren har mina besök uteblivit vilket märktes!

Idag blev det vilodag och återhämtning för både kropp och själ. Jag passade på att avverka veckans yogapass som jag numera tvingar mig att gå på en gång i veckan. Det må vara förjälvigt mycket krig i huvudet innan jag går dit men ack så härligt efteråt.

Jag finner ett lugn som jag annars har svårt att nå samtidigt som jag får möjlighet att landa i nu:et och stretcha igenom kroppen ordentligt. Jag får absolut inte hamna i samma dåliga levnadssätt som jag en gång hade så nu gäller det att jag bibehåller balans i livet och inte svävar iväg alltför mycket. Min energi varken kan eller får styra mig, jag måste lära mig att styra den eftersom det första alternativet är långt ifrån hälsosamt. Men.. Så länge man är medveten om sina brister och arbetar med de har man kommit en bra bit på vägen. Nu gäller det bara att fortsätta 🙂

6Q2A9946

Fotocred: Patrik J Rydh / Tröja Gant / Glasögon Klarsynt 

Instagram